การรับประทาน ผักและผลไม้อาจส่งเสริมความผาสุกทางอารมณ์ในหมู่คนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดี การวิจัยชี้ให้เห็นว่าอารมณ์ดีอาจนำไปสู่ความพึงพอใจมากขึ้นสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพที่กินมากเกินไป ประโยชน์อื่นๆ ของผลไม้มีรายละเอียดด้านล่าง
เพิ่มพลังงาน
เมื่อคุณกินผลไม้ พลังงานของคุณจะเพิ่มขึ้นในเวลาไม่นาน นี่เป็นหนึ่งในประโยชน์หลักของผลไม้ที่เราสามารถนำมาใช้ในช่วงเวลาที่ยุ่งวุ่นวายของเราได้ นี่คือเหตุผลที่นักกีฬามักกินผลไม้ระหว่างและหลังออกกำลังกาย และทำไมอาหารสำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์จึงมักเกี่ยวข้องกับผลไม้
สนับสนุนบทความโดย
สล็อต joker999slot
สุขภาพหัวใจ
ผลไม้ เช่น แอปริคอต แอปเปิ้ล กล้วย แคนตาลูป เบอร์รี่ เกรปฟรุต และส้ม ช่วยปกป้องหัวใจของคุณได้ดี เนื่องจากอุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์ แคโรทีนอยด์ ไฟเบอร์ โพแทสเซียม และแมกนีเซียม ผลไม้ยังมีวิตามิน เช่น วิตามินเอ วิตามินบี 6 วิตามินซี วิตามินอี วิตามินเค และโฟเลต ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยในการควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและป้องกันโรคต่างๆ เช่น โรคหลอดเลือดสมอง หลอดเลือด และหัวใจวาย
โรคเบาหวาน
โรคเบาหวานประเภท 2 เป็นภาวะที่น่าหนักใจของคนส่วนใหญ่ทั่วโลก แม้ว่าผลไม้จะมีประโยชน์สำหรับทุกคน แต่ผลไม้ที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตมากกว่านั้นไม่แนะนำสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ผลไม้ เช่น แอปเปิล อะโวคาโด เชอร์รี่ กล้วย ส้ม พีช พลัม ฯลฯ มีดัชนีน้ำตาลต่ำ (GI) – น้อยกว่า 55 และช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้ ผลไม้แปรรูปและผลไม้กระป๋องไม่ดีต่อสุขภาพเพราะมีสารให้ความหวานเทียม ดังนั้นควรรับประทานผลไม้สดเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด
ขอขอบคุณบทความจาก
joker123 / joker999slot
มะเร็ง
ผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินเหมาะสำหรับการป้องกันและรักษามะเร็งหลายชนิด เช่น มะเร็งตับและมะเร็งเต้านม ได้แก่ ทุเรียนเทศ โกจิเบอร์รี่ คามูคามู และผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้ม ส้มเขียวหวาน เป็นต้น เมื่อบริโภคเป็นประจำ ผลไม้จะมีคุณสมบัติในการแสดงคุณสมบัติป้องกันตับซึ่งช่วยขับมะเร็งออกไปได้
ความดันโลหิต
ผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูง เช่น กล้วย แอปเปิ้ล แตงโม พลัม ลูกแพร์ แอปริคอต และมะม่วงช่วยลดความดันโลหิตสูง แร่ธาตุนี้เชื่อมโยงกับการควบคุมความดันโลหิตอันเนื่องมาจากคุณสมบัติการขยายหลอดเลือด
นิ่วในไต
ผลไม้อุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งช่วยในการรักษานิ่วในไต ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวอย่างส้มและมะนาวช่วยลดโอกาสที่คุณจะเป็นโรคนิ่วในไตได้ นอกจากนี้ ผลไม้ยังมีโซเดียมต่ำ ซึ่งเป็นข่าวดีสำหรับผู้ที่มีอาการเจ็บปวด
สุขภาพกระดูก
ผลไม้อย่างส้มโอและส้มอุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินเค ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ช่วยในการรักษากระดูกให้แข็งแรงและยังช่วยเพิ่มความหนาแน่นของแร่ธาตุในกระดูกอีกด้วย
ป้องกันโรค
การผสมผสานของฟลาโวนอยด์อันทรงพลัง สารต้านอนุมูลอิสระ แร่ธาตุ วิตามิน ไฟโตเคมิคอล และไมโครและธาตุอาหารหลักจำนวนนับไม่ถ้วนทำให้ผลไม้มีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของคุณ การบริโภคผลไม้สดทุกวันช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูง อาหารไม่ย่อย มะเร็ง โรคหัวใจ เบาหวาน และโรคเรื้อรังอื่นๆ ผลไม้บางชนิด เช่น กล้วยมีสารเคมีที่สำคัญ เช่น โพแทสเซียม ซึ่งช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูง และความวิตกกังวล การบริโภคผลไม้โดยพื้นฐานแล้วจะขจัดการขาดวิตามินและแร่ธาตุและอาการที่เกี่ยวข้อง ผลไม้ยังมีน้ำและไฟเบอร์ในปริมาณสูง ซึ่งช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณสะอาดและควบคุมน้ำหนักได้
ช่วยในการย่อยอาหาร
ผลไม้ที่มีเส้นใยช่วยในกระบวนการย่อยอาหาร ในร่างกาย ผิวของผลไม้บางชนิดยังอุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการย่อยอาหารที่เหมาะสมและกระบวนการขับถ่ายของร่างกาย ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณปลอดภัยจากปัญหาต่างๆ เช่น โรคกระเพาะและท้องผูก อย่างไรก็ตาม ในบางกรณี ผิวหนังมีความหนา เช่น ในมะนาว กล้วย แตง และส้ม และมนุษย์ไม่สามารถบริโภคได้ ในกรณีดังกล่าว ส่วนที่กินได้ของเนื้อในผิวหนังก็มีเส้นใยเช่นกัน
ปริมาณเส้นใยในผลไม้ไม่เพียงแต่มีผลเป็นยาระบายที่ยอดเยี่ยม แต่ยังทำให้คุณรู้สึกอิ่มด้วยการเพิ่มสารอาหารจำนวนมากในอาหาร ผลไม้ที่มีเส้นใยยังมีประโยชน์ต่อสภาวะต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โดยการลดไขมันในเลือดสูงและความดันโลหิตสูง เบาหวาน และโรคอ้วน เนื่องจากองค์ประกอบเส้นใยนี้ ผลไม้ยังมีคุณสมบัติต้านการก่อมะเร็ง และเป็นที่รู้จักในการป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่และต่อสู้กับความผิดปกติของลำไส้
ลดน้ำหนัก
เมื่อคุณเริ่มใส่ผลไม้จำนวนมากในอาหารของคุณแล้ว คุณจะเริ่มเห็นว่าน้ำหนักของคุณถูกควบคุมและสุขภาพของคุณดีขึ้น อย่างไรก็ตาม ผลไม้เพียงอย่างเดียวไม่สามารถลดน้ำหนักของคุณได้ คุณต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การสำรวจหลายครั้งในอเมริกาพบว่าน้ำหนักลดลงอย่างมีประสิทธิภาพหลังจากรวมผลไม้ไว้ในอาหารของครอบครัว Dr. Joanne L. Slavinจาก Department of Food Science and Nutrition, University of Minnesota เสนอว่าคนที่กินผลไม้เป็นประจำจะมีแนวโน้มน้อยที่จะทานของขบเคี้ยวและอาหารขยะระหว่างมื้ออาหารที่แทบไม่มีคุณค่าทางโภชนาการเลย นอกจากนี้ ผลไม้ยังประกอบด้วยน้ำ 90-95% ซึ่งมีผลขับปัสสาวะอย่างมีประสิทธิภาพต่อร่างกายของคุณ ซึ่งจะช่วยขับของเสียที่เป็นไนโตรเจนและสารพิษที่ไม่ต้องการออกจากร่างกาย
ตัวอย่างหนึ่งคือลิ้นจี่ ซึ่งเป็นผลไม้ที่เป็นยาระบายได้ดีและมีแคลอรีในปริมาณเล็กน้อย และไม่มีไขมันอิ่มตัวหรือโคเลสเตอรอล นอกจากนี้ยังช่วยลดน้ำหนักตัวส่วนเกิน ยกเว้นผลไม้บางชนิด เช่น มะพร้าว อะโวคาโด และมะกอก ผลไม้มักจะปราศจากไขมัน
ผลิตภัณฑ์ดูแลผิว
ผลไม้ช่วยให้ผิวของคุณอ่อนนุ่มและชุ่มชื้น และบำรุงด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็น จึงคงสภาพผิวที่เปล่งปลั่งของคุณไว้ได้ยาวนาน ที่จริงแล้ว หากคุณเบื่อกับการใช้ครีมต่อต้านสิวที่มีขายทั่วไป ให้ลองใส่ผลไม้อย่างผลเบอร์รี่ แอปเปิ้ล หรือกล้วยในอาหารประจำวันของคุณและดูว่าสิวหายไปอย่างรวดเร็วทีเดียว สิวเป็นหนึ่งในความผิดปกติของผิวหนังที่ระคายเคืองมากที่สุดที่สามารถส่งผลกระทบต่อคนทุกวัย ด้วยผลไม้ในปริมาณที่ดีในอาหารของคุณ คุณสามารถควบคุมปัญหานี้ได้ตามธรรมชาติ แทนที่จะเลือกครีมรักษาโรคผิวหนังราคาแพง สิวส่วนใหญ่เกิดจากการติดเชื้อที่ผิวหนังและปัญหาทางผิวหนัง แต่ยังมีสาเหตุอื่นๆ ที่ทำให้เกิดการปะทุดังกล่าวได้เช่นกัน แอปเปิ้ลเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการรักษาสิว กินเปลือกแอปเปิลซึ่งมีเพคตินสูงที่ช่วยควบคุมอาการท้องผูก ซึ่งสามารถกระตุ้นให้เกิดสิวได้ กล้วยยังช่วยบรรเทาอาการสิว เนื่องจากมีไฟเบอร์สูงที่ช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้อีกครั้ง ผลเบอร์รี่มีคุณสมบัติในการทำความสะอาดที่ยอดเยี่ยมและปกป้องคุณจากความผิดปกติของผิวหนัง หากคุณกินองุ่นในระหว่างวัน จะช่วยทำความสะอาดผิวและร่างกายของคุณ มะละกอฟื้นฟูผิวและซ่อมแซมความเสียหายเล็กน้อยที่คุณอาจไม่ทันสังเกต มะนาวน้ำผลไม้ช่วยขจัดสัญญาณและรอยแผลเป็นจากจุดสิวอย่างช้าๆ
นอกเหนือจากการใส่ผลไม้ในอาหารของคุณแล้ว ให้พยายามสังเกตนิสัยการกินอื่นๆ ของคุณด้วย ลดการบริโภคคาเฟอีนเนื่องจากจะเพิ่มฮอร์โมนบางอย่างในร่างกายและทำให้สิวเพิ่มขึ้น ลดการบริโภคเนื้อแดงและนมด้วย เพราะมันจะทำให้การสร้างฮอร์โมนของคุณแย่ลง ส่งผลให้เกิดสิว นอกจากนี้คุณควรให้ผิวของคุณสะอาดโดยการซักบ่อยด้วยสบู่สมุนไพรหรืออ่อนล้างหน้า
ผมสุขภาพดี
ผลไม้ช่วยเพิ่มความกระจ่างใสให้กับผิวของคุณ พวกเขายังช่วยให้ผมยาวและมีสุขภาพดีอีกด้วย วิตามินเอทำให้เส้นผมของคุณเงางามและยังทำให้ผมนุ่มขึ้นอีกด้วย หากคุณมีผลไม้ในขณะท้องว่างก็จะช่วยป้องกันผมร่วงและหงอกก่อนวัย ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวเป็นสารกระตุ้นผมที่ดีเยี่ยม ปริมาณวิตามินซีในผลไม้รสเปรี้ยวช่วยป้องกันผมร่วงและช่วยให้ผมเงางามและมีสุขภาพดี ผลไม้ เช่น กีวี สตรอเบอร์รี่ และสับปะรด ขึ้นชื่อในเรื่องช่วยให้ผมยาวเร็วขึ้น ผลไม้ยังช่วยให้การเจริญเติบโตของเส้นผมแข็งแรงและช่วยให้ผมของคุณเงางามและนุ่มสลวย
คุณสามารถเพลิดเพลินกับประโยชน์ของผลไม้เพื่อสุขภาพผมของคุณผ่านมาสก์ผม มาสก์ผมแตงโมและกล้วยได้รับการแนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญด้านความงามหลายคนสำหรับการดูแลเส้นผมที่บ้าน คุณยังสามารถทำน้ำเลมอนและว่านหางจระเข้แบบแปะๆ แล้วทาลงบนผมของคุณ หมักผมไว้ประมาณ 45 นาที แล้วสระผมให้สะอาดด้วยแชมพูอ่อนๆ ชุดเหล่านี้ไม่เพียงแต่ปรับปรุงคุณภาพผม แต่ยังขจัดความผิดปกติของหนังศีรษะเช่นรังแคและอาการคัน อะโวคาโดมีวิตามินอีในปริมาณที่น่าประทับใจ ซึ่งเป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายว่าดีต่อเส้นผม มาสก์ผมอะโวคาโดเสริมสร้างผมและชะลอผมหงอกก่อนวัย มะพร้าวยังดีมากสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผมที่แข็งแรง น้ำมันมะพร้าวถูกใช้อย่างกว้างขวางทั่วโลกในเขตร้อนเพื่อดูแลเส้นผม
